各位親愛的老師、同學們：

為了配合疫情防控，不知不覺我們已經一個多月沒有回到校園了。大家還好嗎？是否已經適應了居家隔離的生活？或者大家還是面臨著許多無形的壓力，出現了一些生活方式變化導致的情緒化問題呢？因此，為了使我校的特殊學生更好的表達情緒、宣泄情緒，給大家介紹一種更加適合特殊學生的情緒調節方法——感官對話。

心理專家榮新奇教授表示，有意識地專注于我們的感官，對于緩解焦慮癥狀和穩定情緒有著很好的幫助。榮教授將使用感官來緩解焦慮的方法，稱之為“感官對話”。感官對話是幫助我們在當下能夠放松和平靜下來的一種方法。它們本質上是一種正念形式，已被證明可以幫助許多不同的心理健康狀況。在極度痛苦時，我們可以通過安撫自己的感官來達到安撫自己的目的。感官可以是：視覺、嗅覺、味覺、和觸覺等。下面是一些可以利用這些感官做的一些事情。

1、視覺

為了吸引你的視線，這里有一些建議：

看看某張照片上的每一個小細節；

專注于一個小物體，例如鉛筆或咖啡杯，并識別每種顏色和形狀；

看看天空是否有云、鳥、日出日落、繁星，或是任何你能在周圍發現的東西；

將注意力集中在植物或花朵上，以及它們如何隨風移動；

在寵物玩?；蛐菹r觀察它們等。

你可以選擇大或小的項目來關注，選擇完對象后，請嘗試注意顏色、紋理和圖案等細節方面。

2、嗅覺

要將氣味融入你的感官對話中，可以是：

走進你的浴室，聞一聞沐浴露或洗發水的味道；

點燃一支香薰蠟燭；

聞一聞你周圍的簡單氣味，例如沙發上、枕頭或鉛筆的氣味；

做餅干、面包或爆米花，感受食物的香氣；

聞一聞家里盛開的花香；

打開窗戶，聞聞空氣，感受大自然的新鮮氣息等等。

3、味覺

嘗試選擇你可以輕松品嘗的東西，例如：一塊糖果、一個水果、咖啡、糖和鹽、一塊食物等等，全心全意地去品嘗你吃的每一樣食物。

如果你手頭沒有這些物品，你實際上不必品嘗這些物品。相反，當你記住它們時，試著回味這些不同的味道。

4、觸覺

激活你的觸覺可以幫助你從焦慮的想法中分離出來，并可以幫助你減少焦慮的身體跡象。你可能想嘗試以下練習：

將雙手放在流水下，每30秒在冷熱溫度之間交替；

專注于你的衣服在你身上的感覺，或者你的頭發在你頭上的感覺；

在移動到不同區域之前，按住30秒觸摸不同的身體部位；躺在鋪著干凈床單的床上；把自己裹在毯子里；

溫柔的撫摸自己的寵物；

觸摸你生活區的家具，并專注于它的質地。例如，一張光滑的桌子等。

以下是一些額外的提示，可以幫助你嘗試使用感官來冷靜下來：

1.一旦你意識到你正在經歷強烈的情緒或心情不好，就開始讓自己立足于你的感官。

2.不要做出好壞的判斷。例如，如果你專注于棕色墻壁但不喜歡棕色，只需告訴自己：“墻壁是棕色的”，而不是“我不喜歡棕色”。

3.盡力專注于現在，而不是過去或未來。如果你的想法飄忽不定，請輕輕地將它們帶回你的感官。

4.在使用一種技術之前和之后注意你的情緒，看看它是否對你有用，你可以使用“0-10”的等級來評估你的癥狀。注意到癥狀或情緒的緩解，可能會讓你更加平靜。

5.你要學會變通。如果你發現一種方法比另一種更成功，請堅持下去，不要做出判斷；還有，你不能輕易放棄或半途而廢，在感官對話方法成功之前，你可能需要進行幾次嘗試，才能慢慢進入狀態。全心全意地體驗在其中，這樣可以達到安撫自己的目的。

心靈寄語：沒有人 生而無畏，

          沒有人 一生無憂， 

          與焦慮共存，努力的前行每一步。

撰       稿︱  李   陽

圖片整理︱  李   陽

審核領導︱  陳冬梅  董軍英