各位親愛的老師、同學們：

2022年的春天，注定是一個不平凡的春天。在經過不懈努力下，我市疫情防控殲滅戰取得階段性勝利，已經開始有序恢復生產生活秩序。但值得提醒的是，“戰役”還未完全結束，我們依然不能懈怠。為了更加充實各位教師以及特殊學生的居家隔離生活，給大家提供4個獲得內心自我和諧的溫暖途徑，幫助大家產生更有利于健康的正面情緒。

1

列出你可以控制的事情

寫下三個可以幫助你治愈的可行目標。依據你自身健康、情緒等問題的特點，你的列表上可以包括每周上一節瑜伽課，晚上10點之前上床。你要記住一點：要保證你的目標都實際可行。

然后，寫下三件你本周可以為實現這些目標所要做的事情。例如，也許我們需要提前完成工作或學習，這樣你就可以去參加瑜伽課，或者你應該早些起床，這樣你才能早些上床休息。

在每周結束時，例如星期天晚上，在記錄上標出你的進展，寫下你實現了哪些目標，以及你是怎么實現這些目標的。把這些都寫在紙上不僅僅可以幫助你保持動力，也可以給你一些正面強化。

2

給你的大腦輸入正面信息

打開電視，瀏覽網頁，聽收音機或看報紙，都會有鋪天蓋地、亂七八糟的消息向你襲來。當你不想要那么多壓力時，很重要是一點是要過濾掉這些負面信息，因為它們會引起不必要的壓力。

用積極的、向上的信息來對抗這些負面信息需要很多努力，但這是完全有可能的。例如，讀一本有肯定力量的書，讀一個以幸福收場的故事，你的朋友打電話來或是順便拜訪時，讓他們給你講個笑話或幽默故事。

如果最近你過的不太快樂或是壓力頗多，那盡量不要看新聞或讀報紙。嘗試每天至少給大腦輸入兩到三件含有積極訊息的事，以鼓舞自己的情緒，幫助身體的恢復。

3

堅持每天鍛煉

如果能把鍛煉包成一粒藥丸的話，毫無疑問這將成為醫生所能開出的最受歡迎的藥方。每個人都知道，鍛煉使人保持身體健康強壯，激發自己鍛煉的積極性也許很難，尤其是當你覺得疲憊或虛弱的時候，但是你每天不論鍛煉多少，都能對你的身體和情緒有幫助，大家要進行適合自己的鍛煉方式。

在生活中有一種完全無痛苦的鍛煉方式，就是當你打電話的時候到處溜達一下。邊說話，邊散步，即使僅僅是繞著房子走一圈。

健康人的目標是每天走10，000步。在身上帶一個計步器，試試你能一天走多少步。你會發現步子是怎樣一點點增加的，很快你就會驚奇地發現，自己感覺越來越好，也越來越有活力了。

4

萬事睡為先

睡眠是身體對抗感染的一種自然防御方式，因此睡眠對于每個人尤其重要。嘗試每晚保證7到8個小時的睡眠。培養幾個重要的習慣：如每天晚上在同一時間上床。這樣可以使你入睡更快，因為你的身體已經習慣了這個程序；把你的臥室整理成一個令人放松之地，并且其主要用途是供人睡覺；讀書也可以，但是不要上網，不要看電視或打電話談論一些緊張的話題！

心靈寄語：

其實，我們每個人的內心都有強大的自我修復能力。

撰    稿︱  李  陽

圖片整理︱  李  陽

審核領導︱  陳冬梅  董軍英