拖延癥是指自我調節失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現象，一項調查顯示大約75%的學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。

拖延癥的五大表現

1. 熱鍋螞蟻：

“??！怎么這么晚了?。ù箅y臨頭）

“??！這么多！”

2. 自欺欺人：

“沒關系，應該還來得及！”

3. 假裝自己很安全：

“算了，還早，還來得及，先休息一下吧！”

4. 開始犯懶：

“是不是該寫作業了……”

“算了算了，再等一會”

5. 各種理由：

“唉？班級群里在說什么？”

“唉，追了這么久的番終于更新了！”

嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現這種狀態，需要引起重視。為了改善我校學生存在的拖延情況，給大家提供一些小方法從而改善拖延行為，提高學習效率。

五分鐘起飛法

用5分鐘帶領自己開始

● 5分鐘轉瞬即逝——僅僅300秒，也就是一首歌或者一支廣告的時間。

● 現在，打開被你擱置在一邊的作業，然后做上300秒。

● 慢慢的，你會發現這5分鐘帶來的動力和慣性會幫你一鼓作氣地完成作業。

番茄時鐘法

每25分鐘為一個番茄時鐘

● 列出你今天的任務列表。

● 開始第一項任務，直到第一個番茄時鐘響鈴。

● 注意：這期間完全專注，不做與該任務無關的事。

● 完成一個番茄時鐘你可以享受5分鐘休息，當你完成2個番茄鐘時，你其實已經高效學習了一個小時。

注重過程而非結果

許多時候我們之所以拖延，是因為我們覺得某個任務很難。但如果我們把注意力轉向過程，我們便不會有太多懼怕。

● 今天的數學作業我不會，算了能拖多久拖多久吧！(逃避）

● 雖然作業很難，但我現在做完，待會兒能玩得更開心，更放心。

● 數學題第一步我還是會解，第二步不會去請教下百度或者長輩吧！

改變“微環境”

保持桌面的整潔：

● 干凈的桌面會使你的大腦更愿意留在學習桌上。

● 另外，提前把與學習任務無關的物品收拾好，手機、IPAD、漫畫書、手辦、玩具都會分散我們珍貴的注意力。

尋找“自律”的環境：

● 我們的敵人：沙發、手機、與我們閑聊的伙伴；

● 請務必斷開你與各類休閑網站的聯結，必要時可以關掉手機，去圖書館、教室、書房等安靜的環境中學習。

心靈寄語：

當你在學習狀態時，那就多學點；

當你不在狀態時，那就好好休息。

撰    稿︱  李  陽 

圖片整理︱  李  陽

審核領導︱  陳冬梅  董軍英